#黑面蔡媽媽 #15分鐘運動 #產後腹部運動
▍運動教學：產後必學的腹部運動，5動作KO肚皮，拿下夢幻馬甲線。
這次腹肌分手實測挑戰進展到第3週了，
其實我自己蠻緊張的，
我個人很期待看到分裂的線，
我也覺得它們其實分裂了！
可是菜爸都說我想太多～(;´༎ຶД༎ຶ`)
另外年底事情總是特別多，
加上工作排程也持續前進，
要擠出時間運動，
真的要費一番功夫，
但是每次運動完成後，
我都忍不住要稱讚自己又做到了，
☛曾經我以為我和運動不會有關係，如今我們卻如此緊密。☚
和我一起努力的你也很棒，我們都成長了😀
今天的15分鐘運動，
黑面蔡媽媽要帶來進階的腹肌分手運動，
提醒大家，☛組間休息時間不要超過30秒。☚
維持我們的心率，讓運動更有效率。
⋐15分鐘強化腹肌菜單⋑
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❶剪刀仰臥起坐：每一組做12到15下，共3組。
❷仰臥打水：左右相加24到30下，重覆3-5組。
❸旋轉側棒式：左右相加20到24下共做3組。
❹V型屈腹：每一組做12到15下，共3組。
❺俄羅斯旋轉：每組左右相加24到30下做3組。
第一個第二個動作下背的壓力會比較多，
如果下背部本來就不舒服的朋友，
就跳過這兩個動作喔！
❋Fitwell聖誕團購就到今晚（17號）23：59分，請留意時間喔！❋
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